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hmbとプロテインの併用は必要?いらない?どっち?【ダイエット編】

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バルクアップhmbプロサプリ袋中身

 

最近話題のHMBサプリメント

筋トレなどのトレーニングをサポートするサプリメントとして、開発されました。

 

その効果は、トレーニング期間中に摂取することで、筋肉のタンパク質合成を高めたり、その分解を防ぐ効果があります。

簡単に言えば、筋肉量を増やすことに効果的な成分です。

また、筋肉痛や筋肉疲労の回復にも効果的とされています。

 

ここで、ちょっと気になるのが、筋トレ期間中に飲むサプリの定番、プロテインとの違いです。

 

そして、このプロテインとHMBサプリを併用して飲んだ方がいいのか、それとも、HMBサプリだけ飲めばいいのかについても、ちょっと疑問ですよね。

 

そこで、今回は、これらの疑問点についてまとめましたので、続きをご覧ください。

 

そもそも、HMBサプリとは?プロテインとは?

プロテイン画像

HMBサプリメントとプロテインについて

前述の通り、HMBサプリメントとは、筋肉トレーニングを補助し、効果的に筋肉を身につけるために開発されたサプリメントです。

このサプリについては、以下の記事で詳しく書いていますので、興味がある人は、ご覧ください。

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そもそも、HMBサプリメントとは?

 

そして、筋トレなどのトレーニングをする人にとって、最もポピュラーで定番のサプリが、プロテイン(サプリメント)です。

 

では、このプロテインとは、そもそも、どんなものでしょうか?

 

まぁ、これは和訳すれば簡単に分かりますが「たんぱく質」のことで、人間にとって、とても重要な栄養素であることは言うまでもありません。

つまり、このプロテインを摂取しながら筋トレなどのトレーニングをすることにより、たんぱく質の大きな働きの1つである、筋肉量を増やすことができるというわけです。

 

HMBサプリとプロテインは別物

このように、基本的に、HMBサプリとプロテインは、全くの別物です。

 

ただ、あえて言えば、HMB(サプリ)は、プロテイン(=たんぱく質)の中の必須アミノ酸の1つである、ロイシンを材料として体内で生成される物質です。

ですから、HMBは、タンパク質の中からできたものとも言えますが、標準的なプロテインからできるその量は、ごくわずかです。

 

そこで、もっと多くのHMBがあった方が、筋トレの効果を高めることができると考えて、サプリメントという形で開発されているわけですね。

 

hmbとプロテインの併用は必要?いらない?どっち?

hmbとプロテインの併用

 

では、この記事の本題の、HMBサプリとプロテインの併用は、必要なのかどうか?

 

僕自身が考える答えは、ケースバイケースで、次の通りです。

 

  • ポッコリお腹・中年太り解消など、主にダイエットを目的としている人は、とりあえず、HMBサプリのみ摂取する
  • 本格的な筋力トレーニングをして、しっかりとした筋肉をつけたい人は、HMBサプリとプロテインを併用する

 

しっかりと筋肉をつけたいトレーニーは、hmbとプロテインの併用はあり得る

筋肉トレーニング

 

まず、後者ですが、スポーツジムなどに行って、ある程度の時間、ベンチプレスなどのウエイトトレーニングを行いながら、しっかりと筋肉をつけたい人は、当然ですが、プロテインは必須になります。

さらに、BCAAクレアチンといったサプリメントも含め、HMBサプリも同時に摂取するというトレーニーも多いと思います。

 

つまり、本格的に筋肉量を増大させたい人にとっては、このプロテインとHMBサプリの併用という選択肢は、十分にあり得るというわけです。

 

ダイエット目的の人は、とりあえず、hmbサプリのみを摂取する

中年太りウエスト画像

 

一方、僕のようなポッコリお腹・中年太り解消のためのダイエットと、ちょっと細マッチョになりたいといった目的であれば、とりあえず、HMBサプリとプロテインの併用は必要無いと思います

 

なぜかというと、そのポッコリお腹の原因にもよりますが、僕自身も含め、中年太りの人は、肉類等の高タンパク質で高カロリーの食べ物などを食べて太っている場合が多いと思うからです。

つまり、毎日、吉野家の牛丼ばかり食べているような人は、タンパク質は十分に足りているのではないかということですね。

もちろん、ビールやスナック菓子、果糖ブドウ糖入りジュースなんかで太っている人は、ちょっと問題ですが…(^^;

 

ですので、まずは、筋肉をつけるために必要なたんぱく質は、ある程度、毎日の食事で取れているという前提で考えます。

そして、その上で、HMBサプリメントを摂取しながら、筋トレなどのトレーニングをします。

そうすれば、効率良く、お腹周りのインナーマッスルなどの筋肉量を増やすことができ、それがポッコリお腹の解消=ダイエットにつなげることができるというわけですね。

 

どうしても、たんぱく質が不足していると感じる人は、プロテインを併用することも選択の1つではありますが、その前に、高たんぱく質で、ある程度、低カロリーの食べ物を食べるといいです。

代表的なもので言えば、納豆や豆腐、卵、鶏肉(特にムネ肉)、牛肉(赤身)、牛乳(低脂肪)、鮭、ツナ(ノンオイル)、ナッツ類などですね。

 

僕も、これらの食べ物は大好きで、普段から食べているものばかりですので、たんぱく質の量は足りていると思っています。

なお、僕自身が中年太りを解消するために、HMBサプリの人気商品を実際に試した体験記も書いていますので、その効果を知りたい人は、ぜひ、以下の記事もご覧くださいね。

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