HMBサプリメント

HMBサプリの飲むタイミングは?毎日必要?筋トレ前?寝る前?

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HMB飲むタイミング

 

こんにちは!

HMBサプリを毎日飲んで筋トレ(軽めですが…)をしているキョースケです!

 

このHMBサプリとは、筋トレなどのトレーニングを補助して、より効果的に筋肉量を増加させるために開発されたサプリメントです。

 

僕自身は、まだ、このサプリを飲み始めて、1ヶ月程ですが、しっかりと筋肉もついてきて、その効果を実感しています。

僕が飲んでいるHMBサプリは、昨年の楽天人気ランキング(トレーニングサプリ部門)で3冠を獲得した「バルクアップHMBプロ」という人気商品です。

自信があるのでしょう、もし、効果が無ければ「90日間全額返金保証」というキャンペーンも実施している商品ですが、僕の場合、もうこの保証を請求することが無さそうです。

 

さて、そんなHMBサプリですが、このサプリを試そうかどうか検討している人が疑問に思っているのは、いつ飲むのかということです。

つまり、HMBサプリの飲むタイミングですね。

 

「毎日飲む必要があるのか」

「筋トレの前に飲むのがいいのか」

「寝る前に飲むのがいいのか」

 

等々、分からない人も多いかもしれません。

 

そこで、今回は、HMBサプリの飲むタイミングについてまとめてみたいと思います。

 

なお、その前に、HMBというサプリメントについて、もう少し詳しく知りたい人は、次の記事をご覧ください。

→ そもそも、HMBサプリメントとは?

 

HMBサプリの飲むタイミング|毎日飲む必要があるのか?

HMB飲むタイミング毎日

 

まず、HMBサプリを毎日飲む必要があるのかということですが、結論から言うと、最低でも、3ヶ月間は飲むことによって効果が得られやすいということです。

 

ただ、前提として、このHMBサプリは、あくまでも筋トレなどのトレーニングをサポートするためのサプリメントです。

ですので、飲むだけで筋肉がつくというものではありませんので、最低限のトレーニングなどは必要になってきます。

 

ただ、トレーニング自体は毎日できなくても、3ヶ月程度は継続して摂取していくことで、結果的に筋肉量の増加という成果につながっていくようです。

そういう意味でも、僕が飲んでいる「バルクアップHMBプロ」のサプリについても、最低限、1日5粒の必要量を、90日間は飲み続けるということが、全額返金保証の前提となっているのです。

 

HMBサプリの飲むタイミング|筋トレ後?寝る前?

腕立て伏せ

 

次に、このHMBサプリを毎日飲み続けるとしたら、今度は、1日のうち、どのタイミングで、このサプリを飲むのかという疑問が出てくると思います。

つまり、1日のうちのHMBサプリの飲むタイミングです。

 

朝起きてから寝るまで、いつ飲めばいいのかや、複数回に分けた方がいいのか、といった疑問ですね。

 

これについても結論から言うと、絶対的な答えはありませんが、人それぞれ多少違っていて、だいたい次の2つのパターンで、必要摂取量を飲んでいるケースが多いです。

 

  • 「起床後」「筋トレなどのトレーニング前」「寝る前」の3回に分けて飲む
  • 筋トレなどのトレーニングの前後に分けて飲む

 

それでは、それぞれのパターンについて、簡単に見てみましょう。

 

「起床後」「筋トレなどのトレーニング前」「寝る前」の3回に分けて飲む

HMB飲むタイミング寝る前

 

飲むタイミングについて調べていると、「起床後」「筋トレなどのトレーニング前」「寝る前」の3回に分けて飲むというパターンで飲んでいる人が最も多いかもしれません。

なぜかというと、このHMBサプリの効果・効能を考えると、この飲み方が合理的であると言えるからです。

 

具体的に言えば、HMBサプリというのは、そもそも、筋トレなどのトレーニングと合わせて摂取することで、筋肉の分解を防ぐのと同時に、筋肉の合成を増やす作用が期待できるといわれています。

つまり、かみ砕いて言うと、「筋肉の分解を防ぐ=筋肉が落ちていくを防ぐ」ということであり、「筋肉の合成を増やす作用が期待できる=筋肉がつきやすくなる」ということです。

 

ですので、起床後や寝る前というのは、その後、筋トレなどをしなければ、少なからず、筋肉が落ちていくということになりますので、それを防ぐために飲むタイミングとして相応しいということになります。

 

まぁ、起床後であれば、食事による栄養補給や日常生活による最低限の運動量というのは確保できるため、それ程、筋肉が落ちていくということはないかもしれません。

しかし、就寝前というのは、その後の栄養補給や活動がないことを考えれば、このHMBサプリを飲んでおくことで、この筋肉が落ちていくのを防ぐということは、十分に考えらます。

 

さらに、筋トレなどのトレーニング前に飲むというのは、当たり前ですが、トレーニングによって、筋肉がつきやすくなるようにするということです。

ちなみに、このサプリをトレーニング前に飲む場合、どれくらい前に飲むのがベストかというと、HMBを摂取してから血中濃度が上がり始める30分後から、最もこの濃度が高くなる2時間くらいまでの間と言われています。

つまり、人それぞれ、トレーニングをする時間にもよりますが、おおむね、トレーニングの30分~1時間程前に飲んでおくと、その効果をより発揮できるのではないかと思います。

 

筋トレなどのトレーニングの前後に分けて飲む

スポーツクラブ・ジム

 

次に、筋トレなどのトレーニングの前後に分けて飲むというパターンです。

 

まず、HMBサプリをトレーニングの前に飲むということですが、これは、前述の通り、筋肉がつきやすくするために、トレーニングの30分~1時間程前に飲むということです。

一方、このサプリをトレーニングの後に飲むというのは、トレーニングで増えている筋肉は、どうしても、その後は徐々に落ちていきますので、それを防ぐという意味での摂取になります。

 

もちろん、完全に筋肉が落ちていくのを防ぐことはできませんが、そのスピードを多少なりとも遅らせるという意味でも、トレーニング後の摂取というのは合理的であると思います。

 

つまり、この飲み方は、トレーニングに焦点をしぼった摂取タイミングということになります。

 

HMBサプリの飲むタイミングについてのまとめ

HMB飲むタイミングまとめ

 

今回は、HMBサプリの飲むタイミングについて書きましたが、最低でも3ヶ月間は毎日飲み続ける必要があることと、1日のうちの飲むタイミングは、だいたい、2パターンあるということです。

その飲むタイミングについては、絶対的な答えは無いので、自分の好みに合う方か、どちらも試してみて効果があると感じられた方を選べばいいのではないかと思います。

 

実際、僕が現在飲んでいる「バルクアップHMBプロ」というサプリに関して言えば、公式サイトの中では、次の通りの文言が記されています。

 

HMBを飲むタイミングについては、なんと、朝、夕、夜、いつでも大丈夫なんです。

重要なのは、1日にどれくらいのHMBを体内に摂取できるかという事なので、飲むタイミングに関しては、愛用者の自由。

なので、とても気軽に続ける事ができるんです。

 

※出典:「バルクアップHMBプロ」公式サイトより

 

ですので、基本的には自由ということです。

 

ただ、僕自身は、色々と調べたりしたことや体感的な感覚として、「起床後」「筋トレなどのトレーニング前」「寝る前」の3回に分けて飲むという方法がベストであると思い、そのように飲んでいます。

 

まぁ、いずれにしろ、しっかりと毎日飲み続けながら、最低限の筋トレなどのトレーニングも継続するということが大事だと思います。

 

ちなみに、僕自身がこれまで話してきた「バルクアップHMBプロ」を試してきて、予想以上の効果をもたらしてくれたことを書いた、約1ヶ月間の体験記がありますので、興味がある人は、以下の記事をご覧くださいませ。

↓          ↓          ↓

バルクアップHMBプロの評価は?悪評は本当?実際に1ヶ月試した効果をレポート

 

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