ぽっこりお腹 筋トレ

【筋トレメニュー】自宅で初心者の中年男性が簡単にできる4種目

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ぽっこりお腹の僕が、自宅でできる筋トレを始めようと思った理由

スポーツクラブ・ジム

 

こんにちは!

自宅での筋トレにハマっている中年独身男のキョースケです!

 

最近の僕は、40歳を過ぎた頃から出てきた、ぽっこりお腹中年太りを解消するために、何かいいダイエット方法はないかと検討していました。

 

例えば、ライザップのようなダイエット専門のフィットネスジムは、ちょっとハードそうです (^^;

かといって、何もしなくても痩せるみたいなダイエット系サプリメントも、ちょっと胡散臭いですよね。

 

また、仕事帰りや休みの日に、スポーツクラブやプールに通うことも考えました。

もしくは、仕事が終わった帰宅後や休みの日に、ジョギングでもすればいいかなとも思いました。

 

・・・しかし、どれもこれも、ちょっとしんどい感じがしましたね。

やはり、僕も、40代半ばにさしかかる年齢になると、正直な話、仕事以外に、そのような運動をする体力も気力も、ほとんど残っていません。

 

僕も、おかげさまで「課長」という名の中間管理職になることができましたが、それはそれで、上司と部下の間に挟まれて、毎日それなりにストレスがたまったりもします。

もちろん、スポーツや運動をすれば、そのストレスを発散することもできるとは思いますが、その反面、体力的な疲労感が残ってしまうと思うと、なかなか踏み出せませんね|(-_-)|

 

そこで、色々と考えて、まずは手軽に始めてみようと思ったのが、自宅でできる筋トレです。

できれば、ダイエット器具なども使わず、簡単にできる初心者向けの筋トレがいいと思いました。

 

初心者の中年男性が、自宅で簡単にできる筋トレメニュー4種目

ダイエット筋トレメニュー

 

特に、僕のような、ぽっこりお腹を解消するためには、まずは、お腹周りの筋トレから調べてみました。

 

やはり、筋トレの定番中の定番である腹筋から始めようと思ったのですが、せっかくやるなら、他にも何種類か合わせてやってみようと思い、色々と調べて、やり始めた4種目の筋トレメニューが、次の通りです。

 

1.腹筋(シットアップ)10回×3セット

2.プランク30秒×3セット

3.スクワット10回×3セット

4.腕立て伏せ10回×3セット

 

このうち、1~3については、ぽっこりお腹解消のためのお腹周りの筋肉を鍛えるメニューということは、分かると思います。

 

では、腕立て伏せは?と思うかもしれませんが、これには理由があります。

それは・・・「ぶっちゃけ、胸板厚くするとカッコいいっ!」・・・というシンプルな理由です。

 

まぁ、僕自身は40代の独身男ですので、まだまだ女性の目は気になりますしね (^^ゞ

結構、職場や営業の訪問先にも若い女性がいたりもしますので、やっぱり、それなりにはカッコつけたいです!

 

せっかく、筋トレで、ぽっこりお腹を解消できるとしても、貧弱な体型だといまいちですので、どうせならカッコいい体格に変身したいんですよね。

 

ちなみに、この筋トレメニューは、続けてやれば10分程度ですが、案外、最初の頃は、それなりにきつい内容ですので、休み休みやりながら20分程度でこなしています。

基本的に、毎日、夕食後30分以上経ってからやっています。

 

休みの日は、多少、セット数を増やすこともありますが、基本的には無理しないようにしています。

ですので、たまにですが、あまりにも仕事などで疲れている時は、休むこともありますね。

 

そして、この筋トレメニュー1つ1つの具体的なやり方については、次の記事で書いていますので、ぜひ、ご覧ください。

→ ぽっこりお腹の中年男性には筋トレがおすすめ!自宅での簡単メニュー

 

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