上腕二頭筋（力こぶ）は腕立て伏せで鍛えることはできない？！
こんにちは、自宅筋トレ活動中のマサヒロです！
このブログでは、自宅で手軽にできる筋トレメニューなどを紹介しています。
フィットネスジムに行ったりするのは、ちょっと面倒だけど、身体を鍛えたい、カッコイイ体型になりたい・・・そんな人向けのブログです。
そして、今回紹介するのは、上腕二頭筋、いわゆる「力こぶ」を腕立て伏せで鍛えるやり方です。
・・・と言いましても、結論から言えば、一般的な腕立て伏せ（ノーマル・プッシュアップ）は、上腕二頭筋をしっかりと鍛えるのに向いているとは言えません。
もちろん、上腕二頭筋を全く鍛えられないというわけではありませんが、腕立て伏せで最も鍛えられる代表的な筋肉は、大胸筋と上腕三頭筋、三角筋だからです。
ただ、腕立て伏せで上腕二頭筋を全く鍛えられないのかというとそうではなく、やり方次第では鍛えることも可能のようです。
そのやり方を紹介している1例が、次の動画です☟
「おーつチャンネル」さんという方のYouTube動画ですが、この動画を見る限り、通常の腕立て伏せとは違って、下腹の横辺りに手を逆手にして置き、膝を床に着いたまま上半身をかがめて腕立て伏せをします。
このやり方だと、上腕二頭筋を上手く鍛えることができるようです・・・って、なぜ「ようです・・・」と言うかというと、実は僕自身は、この腕立て伏せはできませんでした(^^;)
僕の身体が硬いからなのか、筋力が足りないからなのか分かりませんが、そもそも、手を逆手にして腕立て伏せをするという動作ができませんでした（*_*）
・・・ですので、その効果がどれ程のものか体感できていませんが、この方が言うには、この変則の腕立て伏せをすれば上腕二頭筋を鍛えることができるようです。
上腕二頭筋（力こぶ）の鍛え方｜ダンベル＆道具なし
では、僕のように、前章で紹介したような変則の腕立て伏せができない人は、どうすれば上腕二頭筋を鍛えることができるのでしょうか。
その答えは、次の記事で書いているようなダンベルを使った自宅筋トレがおすすめですので、ご覧ください。
また、ダンベルを持っていない人は、以下の記事に、道具を使わない上腕二頭筋の鍛え方についてまとめていますので、ご覧ください。
