ダンベルの自宅筋トレメニュー５選｜初心者向けのトレーニングを紹介！

こんにちは、自宅筋トレ活動中のマサヒロです！

このブログでは、自宅で手軽にできる筋トレメニューなどを紹介しています。

フィットネスジムに行ったりするのは、ちょっと面倒だけど、身体を鍛えたい、カッコイイ体型になりたい・・・そんな人向けのブログです。

そして、今回紹介するのは、僕自身も実践しているダンベルを使った自宅筋トレメニューです。

ダンベル１つあれば、自宅で手軽にできる初心者向けのトレーニングです。

これまで書いた記事をまとめていますので、詳しくは以下の目次より、ご覧ください。

大胸筋をダンベルで鍛える筋トレメニュー

カッコいい胸板の厚い男になれる大胸筋をダンベルで鍛える筋トレメニューは、次の記事で紹介しています。

腕立て伏せでも十分鍛えられますが、大胸筋を意識したダンベルプレスというトレーニングはより効果的ですので、ご覧ください☟

大胸筋をダンベルで鍛える自宅筋トレメニューを紹介【ダンベルプレス】

大胸筋をダンベルで鍛える自宅筋トレメニューを紹介【ダンベルプレス】胸板が厚くなり、男らしいガッチリとした体型にもなれる大胸筋を、ダンベルで鍛える自宅筋トレメニューについてまとめました。

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2020.05.19

三角筋（肩の筋肉）をダンベルで鍛える筋トレメニュー

肩の筋肉である三角筋をダンベルで鍛える３種類の筋トレメニューを、次の記事で紹介しています。

三角筋を鍛えると肩幅の広くなり、カッコいい体格に見せることができますので、モテたい男は必見のトレーニングです☟

三角筋（肩の筋肉）をダンベルで鍛える自宅筋トレを紹介！

三角筋（肩の筋肉）をダンベルで鍛える筋トレメニューを紹介！物を持ち上げるのが楽になり、肩幅が広くなり見た目もカッコいい体型になれる、肩の筋肉の「三角筋」を、ダンベルで鍛える筋トレメニューについてまとめました。

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2020.05.15

上腕二頭筋（力こぶ）をダンベルで鍛える筋トレメニュー

「力こぶ」とも言われる上腕二頭筋をダンベルで鍛える筋トレメニューは、次の記事で紹介しています。

ポパイのような腕っぷしの強い男を目指している人は、ダンベルカールというトレーニングがより効果的ですので、ご覧ください☟

上腕二頭筋（力こぶ）をダンベルで鍛える自宅筋トレを紹介【ダンベルカール】

上腕二頭筋（力こぶ）をダンベルで鍛える自宅筋トレを紹介【ダンベルカール】「力こぶ」とも言われる上腕二頭筋をダンベルで鍛えるやり方や、おすすめの可変式ダンベルについてまとめました。

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2020.05.07

上腕三頭筋をダンベルで鍛える筋トレメニュー

上腕の3分の2を占める上腕三頭筋をダンベルで鍛える筋トレメニューは、次の記事で紹介しています。

腕立て伏せでも十分に鍛えられる筋肉ですが、上腕三頭筋を意識したナローベンチプレスというトレーニングもより効果的ですので、ご覧ください☟

上腕三頭筋の自宅筋トレメニュー｜ダンベルを使った鍛え方を紹介！

上腕三頭筋の自宅筋トレメニュー｜ダンベルを使った鍛え方を紹介！二の腕の外側にある筋肉で、上腕の3分の2を占める「上腕三頭筋」をダンベルで鍛える自宅筋トレについてまとめました。

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2020.05.11

前腕の筋肉をダンベルで鍛える筋トレメニュー

重い物を持ったり握ったりするのに必要となる前腕筋群をダンベルで鍛える３種類の筋トレメニューを、次の記事で紹介しています。

半袖の季節になると目立つのが前腕の筋肉ですので、ここを鍛えて腕っぷしの強さをアピールしたい人には必見のトレーニングです☟

前腕をダンベルで鍛える自宅筋トレを紹介！太くするための鍛え方とは？

前腕をダンベルで鍛える自宅筋トレを紹介！太くするための鍛え方とは？前腕をダンベルで鍛えるための自宅筋トレメニューや可変式ダンベルの選び方等についてまとめました。

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2020.05.06

ダンベルを初めて買う人は可変式がおすすめ

今回は、ダンベルを使った自宅筋トレメニューについてまとめました。

初心者向けのトレーニングを紹介していますので、ダンベル一つあれば手軽に行うことができます。

このメニューを参考にしてもらえたらと思いますが、もし、これから初めてダンベルを購入してトレーニングしようとする場合、どんなものを購入したらいいでしょうか。

まず、ダンベルは、大きく分けて可変式ダンベルと固定式ダンベルの２種類があります。

可変式は、プレートの取り外しが可能なため、ある程度、重さの調節を自由に設定することができます。

一方、固定式は、最初から重さが決まっていて、重さの調節はできません。

それぞれメリット・デメリットはありますが、ダンベルを使った筋トレの初心者へのおすすめは、やはり可変式の方ですね。

何と言っても、初めの頃は、自分がどれくらいの重さをこなせるか分かりませんので、僕自身も、重さを調節できる10㎏の可変式ダンベルを購入しました。

また、ダンベルで鍛える筋トレの場合、同じ重さでも簡単にこなせるトレーニングとそうでないトレーニングがありますので、その場合、可変式だと対応しやすいです。

そして、あまり高い物を買ってしまうと、新しく買い替えようとした時にもったいない思いをしがちですので、まずは、2,000円～5,000円以内の安いもので十分だと思います。

ちなみに僕は、たまたま行ったミスターマックスで、10㎏の可変式ダンベルが1,700円とお手頃価格で売られていたため、迷わずに購入しました。

ただ、スポーツ店などよりもネットで購入した方が安い場合も多いですので、お手頃価格でそれなりに評価が高いものを買うといいと思います。

僕が楽天市場で調べた感じだと、楽天ランキング1位も獲得している、コスパ最高の以下の商品が圧倒的におすすめですね☟