最近話題のHMBサプリメント。
筋トレなどのトレーニングをサポートするサプリメントとして、開発されました。
その効果は、トレーニング期間中に摂取することで、筋肉のタンパク質合成を高めたり、その分解を防ぐ効果があります。
簡単に言えば、筋肉量を増やすことに効果的な成分です。
また、筋肉痛や筋肉疲労の回復にも効果的とされています。
ここで、ちょっと気になるのが、筋トレ期間中に飲むサプリの定番、プロテインとの違いです。
そして、このプロテインとHMBサプリを併用して飲んだ方がいいのか、それとも、HMBサプリだけ飲めばいいのかについても、ちょっと疑問ですよね。
そこで、今回は、これらの疑問点についてまとめましたので、続きをご覧ください。
そもそも、HMBサプリとは？プロテインとは？
HMBサプリメントとプロテインについて
前述の通り、HMBサプリメントとは、筋肉トレーニングを補助し、効果的に筋肉を身につけるために開発されたサプリメントです。
このサプリについては、以下の記事で詳しく書いていますので、興味がある人は、ご覧ください。
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そして、筋トレなどのトレーニングをする人にとって、最もポピュラーで定番のサプリが、プロテイン（サプリメント）です。
では、このプロテインとは、そもそも、どんなものでしょうか？
まぁ、これは和訳すれば簡単に分かりますが「たんぱく質」のことで、人間にとって、とても重要な栄養素であることは言うまでもありません。
つまり、このプロテインを摂取しながら筋トレなどのトレーニングをすることにより、たんぱく質の大きな働きの1つである、筋肉量を増やすことができるというわけです。
HMBサプリとプロテインは別物
このように、基本的に、HMBサプリとプロテインは、全くの別物です。
ただ、あえて言えば、HMB（サプリ）は、プロテイン（＝たんぱく質）の中の必須アミノ酸の1つである、ロイシンを材料として体内で生成される物質です。
ですから、HMBは、タンパク質の中からできたものとも言えますが、標準的なプロテインからできるその量は、ごくわずかです。
そこで、もっと多くのHMBがあった方が、筋トレの効果を高めることができると考えて、サプリメントという形で開発されているわけですね。
hmbとプロテインの併用は必要？いらない？どっち？
では、この記事の本題の、HMBサプリとプロテインの併用は、必要なのかどうか？
僕自身が考える答えは、ケースバイケースで、次の通りです。
- ポッコリお腹・中年太り解消など、主にダイエットを目的としている人は、とりあえず、HMBサプリのみ摂取する
- 本格的な筋力トレーニングをして、しっかりとした筋肉をつけたい人は、HMBサプリとプロテインを併用する
しっかりと筋肉をつけたいトレーニーは、hmbとプロテインの併用はあり得る
まず、後者ですが、スポーツジムなどに行って、ある程度の時間、ベンチプレスなどのウエイトトレーニングを行いながら、しっかりと筋肉をつけたい人は、当然ですが、プロテインは必須になります。
さらに、BCAAやクレアチンといったサプリメントも含め、HMBサプリも同時に摂取するというトレーニーも多いと思います。
つまり、本格的に筋肉量を増大させたい人にとっては、このプロテインとHMBサプリの併用という選択肢は、十分にあり得るというわけです。
ダイエット目的の人は、とりあえず、hmbサプリのみを摂取する
一方、僕のようなポッコリお腹・中年太り解消のためのダイエットと、ちょっと細マッチョになりたいといった目的であれば、とりあえず、HMBサプリとプロテインの併用は必要無いと思います。
なぜかというと、そのポッコリお腹の原因にもよりますが、僕自身も含め、中年太りの人は、肉類等の高タンパク質で高カロリーの食べ物などを食べて太っている場合が多いと思うからです。
つまり、毎日、吉野家の牛丼ばかり食べているような人は、タンパク質は十分に足りているのではないかということですね。
もちろん、ビールやスナック菓子、果糖ブドウ糖入りジュースなんかで太っている人は、ちょっと問題ですが…（^^;
ですので、まずは、筋肉をつけるために必要なたんぱく質は、ある程度、毎日の食事で取れているという前提で考えます。
そして、その上で、HMBサプリメントを摂取しながら、筋トレなどのトレーニングをします。
そうすれば、効率良く、お腹周りのインナーマッスルなどの筋肉量を増やすことができ、それがポッコリお腹の解消＝ダイエットにつなげることができるというわけですね。
どうしても、たんぱく質が不足していると感じる人は、プロテインを併用することも選択の1つではありますが、その前に、高たんぱく質で、ある程度、低カロリーの食べ物を食べるといいです。
代表的なもので言えば、納豆や豆腐、卵、鶏肉（特にムネ肉）、牛肉（赤身）、牛乳（低脂肪）、鮭、ツナ（ノンオイル）、ナッツ類などですね。
僕も、これらの食べ物は大好きで、普段から食べているものばかりですので、たんぱく質の量は足りていると思っています。
なお、僕自身が中年太りを解消するために、HMBサプリの人気商品を実際に試した体験記も書いていますので、その効果を知りたい人は、ぜひ、以下の記事もご覧くださいね。
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