最近、HMBというサプリメントが話題なっていますね。
僕は40代半ばで、中年太りが気になっていたので、いいダイエット方法が何かないかと調べていたところ、このHMBというサプリを知りました。
何でも、このサプリを摂取しながら筋トレやウェイトトレーニングなどをすると、より効率良く筋肉をつけることができると聞き、興味が湧きました。
ただ、せっかくなら、中年太りを解消するだけでなく、筋トレでカッコいい体格になって男らしくなりたい！
ボディビルダーのように筋肉ムキムキになる必要は無いけど、胸板厚くて体格いい男って、ちょっと憧れるし、モテるんだよな～ o(^o^)o
…とまぁ、そんな下心はさておき、とにかく、この恥ずかしいレベルのぽっこりお腹を解消しないと、ヤバいです。
そんな思いで、このHMBのサプリを試そうと思い調べてみましたが、確かに、筋トレやウェイトトレーニングなどをするなら効果的という話は多いですね。
ただ、一方、ダイエットについては「効果なし」とか「うそ」といった話もあったので、本当のところはどうなのか？
ちょっと調べてみましたので、早速、見てみましょう。
HMBサプリが中年太りのダイエットに効果なしというのは本当か？
そもそも、HMBのサプリメントとは？
HMBとは「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」のことで、この言葉の頭文字を略して、そう呼ばれています。
では、この「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」とは、何なのか？
これは、必須アミノ酸であるロイシンから体内で代謝生成される成分で、筋肉のタンパク質合成を高める効果やその分解を防ぐ効果があると言われています。
まぁ、簡単に言ってしまえば、筋肉量を増やすことに効果的な成分ということですね。
そして、筋肉疲労や筋肉痛の回復にも効果的です。
そのため、筋トレやウェイトトレーニングなどをしている人はもちろんのこと、陸上やスポーツ選手など、多くのアスリートにも効果があると言われています。
また、筋肉は、40代を境に、トレーニングなどを何もしないと、少しずつ落ちていきますが、このHMBを摂取していると、筋肉量を維持することができるため、高齢者にも効果的と厚生労働省のレポートでも報告されています（以下参照）
地域在住高齢者を対象とした RCT においても、レジスタンス運動中に、HMBを毎日3g補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。
※出典：厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2015年版）』より
このように、HMBのサプリメントというのは、筋肉量の増加や維持について、一定の効果があることは認められています。
中年太りの大きな要因は、筋肉量の減少による基礎代謝の低下
そこで、まず知っておくべきことは、「そもそも、中年太りになる原因って何？」ということです。
その答えは、いくつかありますが、大きな原因の1つと言われているのが、筋肉量の減少による基礎代謝の低下です。
つまり、加齢により、40代を境にして筋力量の減少が起きてしまうことが、そもそもの大きな原因というわけです。
ある程度ついていた身体の筋肉が、筋トレやスポーツなど何もしていないと、次第に落ちていくということは僕自身も実感しています。
若い頃の僕は、小学校から大学までサッカーや野球などのスポーツをしていたこともあり、比較的、筋肉質の身体つきをしていました。
20代の時も、腕や足回り、胸筋、腹筋にも、ある程度筋肉がついていて、それ程、筋トレやスポーツをしていなくても、そのまま、筋肉量を維持できていました。
ただ、アラフォーになってからは、何もしないと筋肉が次第に落ちていくのを実感していて、その代わりに、段々と脂肪が増えていくのも分かりました。
気づいた時には、もう、お腹周りが大変なことになってしまいましたね（^^;
まさに、ぽっこりお腹の中年太りというやつですね。
では、アラフォー前とアラフォー後の食事や生活習慣が大きく変わったのかというと、そういうことはありませんでした。
ですので、やはり、加齢による筋力量の減少により、基礎代謝が低下したことが、中年太りの大きな要因と言えるかと思います。
HMBサプリによる筋肉量の増加・維持がダイエットにつながる
そこで、これまでお話ししたことを整理すると、この中年太りを解消する手段として考えられるものの一つが、HMBのサプリメントを摂取するということです。
ざっくりとしたイメージとしては、次のような感じになります。
そして、この中年太りを解消する方法として考えられるのが、次のようなイメージになります。
つまり、HMBサプリが、ダイエットに効果的と言われる理由をイメージ化するとこのような感じになります。
もちろん、始めにもお話ししました通り、このサプリメントをただ飲んでいるだけでは、ほとんど効果は無いと思います。
あくまで、このサプリを摂取しながらも、最低限の筋トレや運動などは必要になってきます。
また、このサプリを摂取しているから大丈夫と油断して、それまで以上に暴飲暴食をしたり、寝不足などの生活習慣に変えてしまったら意味がありませんので、注意しましょう。
HMBサプリが中年太りのダイエットに効果があるのか実際に試した
これまで、HMBのサプリメントが、ダイエットに効果的であるという理由を、簡単ではありますが、論理的に説明してきました。
とは言っても、やはり大事なのは、論より証拠ですよね。
もちろん、ネット上には、このHMBサプリを体験した人のレビューや口コミなどが、色々と書かれています。
しかし、やっぱり自分で試してみて、その効果があるということを確認することが、一番間違いないと思います。
そこで、僕自身は、実際に、あるHMBサプリの商品を、約1ヶ月ほど試してみました。
その商品は、「バルクアップhmbプロ」という、HMBサプリの中では、最も人気のある商品の一つです。
そして、このサプリを飲む前と、試し始めてから1ヶ月程経過した時の違いを書いてまとめた記事が、次の記事になります。
→ バルクアップhmbプロの評価は？悪評は本当？実際に1ヶ月試した効果をレポート
この記事の中では、このサプリを試す前と後のお腹周りの写真や、具体的なウエスト・体重・BMIの数値なども書いています。
実際のところ、自分でも予想以上の効果が現れていて驚きましたが、もし、興味がある人は、ご覧くださいね。
