こんにちは、自宅筋トレ活動中のマサヒロです！
このブログでは、自宅で手軽にできる筋トレメニューなどを紹介しています。
フィットネスジムに行ったりするのは、ちょっと面倒だけど、身体を鍛えたい、カッコイイ体型になりたい・・・そんな人向けのブログです。
そして、今回紹介するのは、ダンベルといった器具や道具を使わないで鍛えることができる自宅筋トレメニュー５選です。
主に、上半身を鍛えるための自宅で手軽にできる初心者向けトレーニングです。
腕が太くて胸板が厚いカッコイイ体格になりたい人や、半袖の時期にアピールしたい人には必見の筋トレメニューです。
では、これまで書いた記事をまとめていますので、詳しくは以下の目次より、ご覧ください。
大胸筋を鍛える器具・道具なしの筋トレメニュー
まずは、胸板の厚い男の象徴でもある、大胸筋を器具・道具なしで鍛えるための筋トレメニューです。
普通の腕立て伏せでも鍛えられますが、より大胸筋に負荷がかかりやすいトレーニングを紹介していますので、ご覧ください☟
三角筋（肩の筋肉）を鍛える器具・道具なし筋トレメニュー
次に、肩の筋肉である三角筋を器具・道具なしで鍛えるための筋トレメニューです。
三角筋を鍛えると肩幅の広くなって、カッコいい体格に見えますので、女性にアピールしたい男は必見のトレーニングです。
普通の腕立て伏せでも鍛えられますが、より三角筋に負荷がかかりやすいパイクプレスというトレーニングを紹介していますので、ご覧ください☟
上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える器具・道具なし筋トレメニュー
そして、「力こぶ」とも言われる上腕二頭筋を器具・道具なしで鍛える筋トレメニューです。
ポパイのような太い腕になりたい人は、アームカールというトレーニングや自重トレーニングなどで、上腕二頭筋を鍛えることができますので、ご覧ください☟
上腕三頭筋を鍛える器具・道具なし筋トレメニュー
さらに、上腕三頭筋を器具・道具なしで鍛える筋トレメニューです。
普通の腕立て伏せでも鍛えられますが、より三頭筋に負荷がかかりやすいナロー・プッシュアップというトレーニングを紹介しています☟
前腕を鍛える器具・道具なし筋トレメニュー
最後に、重い物を持ったり握ったりするのに必要となる前腕筋群を器具・道具なしで鍛える筋トレメニューです。
「力こぶ」のように目立つ筋肉ではありませんが、腕っぷしの強さをアピールするだけでなく、案外、普段の生活でも使うことの多い筋肉ですので、鍛えておくと便利です☟
まとめ
以上が、ダンベルといった器具や道具を使わないで、上半身を鍛えることができる自宅筋トレメニュー５選ですが、いかがでしょうか。
やはり、上半身を鍛えるには、ダンベルといった器具や道具があった方が鍛えやすいのは間違いありません。
ただ、どんなダンベルを購入したらいいのか迷いますし、特に今の時期は、お手頃価格でコスパのいいダンベルが入荷待ち状態だったりします。
ですので、とりあえず、できるだけ早く上半身を鍛えるための何かをしたいという人は、この手軽なメニューを実践したもらえたらと思います。
