こんにちは、自宅筋トレ活動中のマサヒロです！
このブログでは、自宅で手軽にできる筋トレメニューなどを紹介しています。
フィットネスジムに行ったりするのは、ちょっと面倒だけど、身体を鍛えたい、カッコイイ体型になりたい・・・そんな人向けのブログです。
そして、今回紹介するのは、自宅でできる大胸筋を鍛える腕立て伏せ（プッシュアップ）の筋トレメニューです！
この大胸筋を鍛えて筋肉を付ければ、胸板が厚くなり、男らしいガッチリとした体型になれます。
胸板厚い男ってカッコイイですからね、モテ度アップは間違いないでしょう(^^)b
そんな大胸筋を鍛える腕立て伏せの筋トレについて、見てみましょう。
大胸筋とは？胸の筋肉を鍛えるメリットは？
胸の筋肉である大胸筋は、腕を身体の内側に動かしたり、前後に押し出したり閉じたりするのに使われます。
日常生活では、概ね、物を動かしたり押したりする動作で使われます。
部位は大きく分けて、上部・中部（内側）・下部に分かれていますが、この３つを合わせて大胸筋と呼んでいます。
胸にある筋肉ですので、胸板を厚く見せたい人には最適な筋肉です(^^)b
ちなみに、僕がしている倉庫作業の仕事の中では、この大胸筋を鍛えておくと、荷物を押したり、持ち上げたりするのに役立ちますね。
大胸筋を目一杯使わないとできない仕事というのは、それ程多くありませんが、肉体労働では必ず必要になってくる筋肉です。
日常生活でも、重い荷物を持ち上げたりする時には使う筋肉ですので、見た目だけでなく、鍛えておくに越したことはないでしょう。
大胸筋を鍛える腕立て伏せの自宅筋トレメニュー
それでは、僕自身も実践している、大胸筋を鍛える腕立て伏せ（プッシュアップ）の自宅筋トレメニューを紹介します。
それは、普通の腕立て伏せよりも大胸筋に負荷がかかるような腕立て伏せです。
具体的には、以下の「筋トレ計画」さんのYouTube動画をご覧ください☟
この腕立て伏せのやり方は、次の通りです。
- 通常の腕立て伏せの体勢で、手のひらを肩の位置よりも外側10cm程開いて構える
- 足も手のひらと同じくらい広めに開いて、つま先立ちする
- そのまま、ゆっくり肘を曲げながら、床すれすれまで身体を平行に下ろす
- その際、肩甲骨を寄せて胸を張るように意識する
- 今度は肘を伸ばしながら、身体を平行に保ったまま、元の位置に戻る
- 身体のラインを一直線に保ちながら、この動作を繰り返す
以上ですが、この腕立て伏せは、普通のやり方に比べると、ちょっとキツい感じのトレーニングです。
特に、大胸筋を意識しながらゆっくり上下すると、それなりにキツく感じると思います。
ですので、特に最初の頃は、10回×2～3セット行えば十分だと思います。
もし、このメニューでも苦にならないようになれば、20回×2～3セットを目標に、徐々に増やしていけばいいでしょう。
この腕立て伏せをやると、明らかに大胸筋に負荷がかかり、筋肉が張っているのが分かりますので、効果は十分です。
もちろん、一般的な腕立て伏せでも大胸筋を鍛えることができますので、上腕三頭筋や三角筋と合わせてバルクアップしたい人は、そちらでもいいと思います。
